シーチキンとなすのレンチン重ね蒸し
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調理時間 15分 -
エネルギー 101kcal
香味野菜入りのシーチキンをなすにトッピング。なすがとろっとして照り焼き風の甘辛だれがよく合います。油を使わずヘルシー！
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作り方
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- 青じそとしょうがを粗みじん切りにしてボウルに入れ、オイル不使用シーチキンＬフレークを加えて混ぜます。
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- なすを8mm幅の斜め切りにし、耐熱容器に並べて、①を等分してのせ、酒をふります。
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- ②にふんわりラップをかけて、電子レンジ(600W)で5分加熱します。
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- 小さめの耐熱容器にAの材料をすべて入れてよく混ぜ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で20秒加熱し、よく混ぜます。
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- 器に③を盛り、④をかけます。
このレシピに使用した商品
栄養成分 （1人分）
| エネルギー | 101Kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 計測中 |
| 脂質 | 計測中 |
| 炭水化物 | 計測中 |
| 食塩相当量 | 計測中 |
| 糖質量 | 計測中 |
- ※栄養成分値は「日本食品標準成分表」および各製品の栄養成分表示をもとに算出した目安です。食材の個体差や調理方法により異なります。
