シーチキンとかぼちゃのキッシュ
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調理時間 30分 -
エネルギー 385kcal
※オーブンを予熱する時間は除く
急な来客や持ち寄りパーティに手軽に出来るメニューです。
栄養価が高いかぼちゃ入りのキッシュは、風邪をひきやすいこの季節にピッタリです。
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作り方
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- かぼちゃは一口大に切り、しいたけは石づきをとり1枚を4等分に切ります。玉ねぎはみじん切りにします。
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- ①の野菜を耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で約2分加熱します。
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- ボウルに卵を溶きほぐし、牛乳、生クリーム、パルメザンチーズ、塩、ナツメグを加えて混ぜ合わせます。
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- ③に②の野菜と、油をきったシーチキンLフレークと汁けをきったシャキッと！コーンを加えて混ぜ合わせます。
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- バターを塗ったパイ皿(または耐熱容器)に④を流し入れ、180℃に熱したオーブンで約20分焼きます。竹ぐしをさして卵液がついてこなければ焼き上がりです。
このレシピに使用した商品
栄養成分 （1人分）
| エネルギー | 385Kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 計測中 |
| 脂質 | 計測中 |
| 炭水化物 | 計測中 |
| 食塩相当量 | 計測中 |
| 糖質量 | 計測中 |
- ※栄養成分値は「日本食品標準成分表」および各製品の栄養成分表示をもとに算出した目安です。食材の個体差や調理方法により異なります。
