材料（1～2人分）

• 【A】いわしで健康煮付け(パウチ)(90g)

  1袋

• 【A】パパッとライスこしひかり

  1パック(200g)

• 【A】しっとりひじき(110g)

  1缶

• 【A】ごま油

  大さじ1

• かつおパックはごろも舞2.0g

  1袋

• 梅干し

  1個

• 小ねぎ(小口切り)

  適宜

つくりかた

1. 1

   フライパンにAの材料をすべて入れてから火をつけ、中火で混ぜ合わせながら3～4分炒めます。

2. 2

   火を止めてかつおパックはごろも舞と種を取り除いた梅干しを入れ、梅肉をつぶしながら全体を混ぜ合わせます。

3. 3

   器に盛り、お好みで小ねぎを散らします。

※パパッとライスは温めずそのまま入れて大丈夫です。はじめは固まっていますが、加熱するとパラパラにほぐれます。
※お好みの健康シリーズ(パウチ)でもつくれます。