材料（2人分）

• オイル不使用シーチキンLフレーク(70g)

  1缶

• かつおパックはごろも舞(2g)

  適量

• 絹ごし豆腐

  1丁

• キャベツ(せん切り)

  200g

• 卵

  3個

• 塩

  少々

• お好みソース

  適量

• マヨネーズ

  適量

• 青のり

  適量

つくりかた

1. 1

   ボウルに豆腐を入れ、泡立て器でよく混ぜます。

2. 2

   ①にオイル不使用シーチキンＬフレーク、キャベツ、溶き卵、塩を加えてよく混ぜます。

3. 3

   深さ約3cmの耐熱容器(直径20cm)にラップを敷き、②を流し入れ、上からラップをぴっちりとかけます。

4. 4

   表面のラップに竹串などで数カ所穴を開け、電子レンジ(600W)で6分加熱します。

5. 5

   ラップをはずして皿をかぶせ、ひっくり返して皿に盛ります。お好みソース、マヨネーズ、青のり、かつおパック はごろも舞をかけます。