シーチキンで！レンチンふわふわお好み焼き風
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調理時間 20分 -
エネルギー 257kcal
ふわっとろっ食感！小麦粉を使わず豆腐で作る生地は、食べ応えしっかり。ランチにもピッタリです。
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作り方
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- ボウルに豆腐を入れ、泡立て器でよく混ぜます。
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- ①にオイル不使用シーチキンＬフレーク、キャベツ、溶き卵、塩を加えてよく混ぜます。
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- 深さ約3cmの耐熱容器(直径20cm)にラップを敷き、②を流し入れ、上からラップをぴっちりとかけます。
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- 表面のラップに竹串などで数カ所穴を開け、電子レンジ(600W)で6分加熱します。
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- ラップをはずして皿をかぶせ、ひっくり返して皿に盛ります。お好みソース、マヨネーズ、青のり、かつおパック はごろも舞をかけます。
このレシピに使用した商品
栄養成分 （1人分）
| エネルギー | 257Kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 計測中 |
| 脂質 | 計測中 |
| 炭水化物 | 計測中 |
| 食塩相当量 | 計測中 |
| 糖質量 | 計測中 |
- ※栄養成分値は「日本食品標準成分表」および各製品の栄養成分表示をもとに算出した目安です。食材の個体差や調理方法により異なります。
