材料（2人分）

• シーチキンSmile Lフレーク(50g)

  1袋

• 玉ねぎ

  小2個

• 粗びき黒こしょう

  適量

• A　卵

  1個

• A　パン粉

  大さじ１

• A　塩、こしょう

  各少々

つくりかた

1. 1

   玉ねぎは皮をむいて上部2cmくらいを切り取り、外側3枚位を残して中身(内側)をくり抜く。

2. 2

   ①でくり抜いた中身は、みじん切りにする。

3. 3

   ボウルにシーチキンSmile Lフレーク、②の玉ねぎのみじん切りを大さじ1入れる。

4. 4

   ③のボウルに、Aを入れよく混ぜ、①に等分して詰める。

5. 5

   耐熱皿にのせ、200℃に予熱したオーブンで20分焼く。

6. 6

   器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。