材料（4個分）

• シーチキンLフレーク(70g)

  1缶

• ピーマン

  中2個

• パン粉

  大さじ2

• 塩、こしょう

  各少々

• A トマトケチャップ

  大さじ2

• A ウスターソース

  大さじ2

※お好みのシーチキンでもつくれます。

つくりかた

1. 1

   ピーマンは縦半分に切って種を除きます。

2. 2

   ボウルに油をきったシーチキン、パン粉、塩、こしょうを入れてよく混ぜ合わせます。

3. 3

   ②を4等分し、ピーマンに詰め、トースターで焼き色がつく程度焼きます。

4. 4

   器に盛り、混ぜ合わせた A のソースをかけます。