毎日の食卓に はごろもレシピ

沖縄の家庭料理。沖縄独特の太い車麩に卵の衣をたっぷりつけ、野菜とシーチキンを炒め合わせた食べ応えのある、彩りもよいおかずです。

フーチャンプルー

  • 調理時間

    20

  • エネルギー
    (1人分)

    455kcal

材料(2人分)

つくりかた

  1. 1

    車麩は水で戻し、水けをかたく絞り一口大にちぎります。ボウルに卵を溶きほぐし、だし汁、しょうゆを加え混ぜ車麩をよく浸します。フライパンにごま油大さじ1を入れ熱し、浸した車麩と卵液を焼き一度器に取ります。

  2. 2

    にらは3cm幅に切り、もやしはひげを取ります。フライパンにごま油大さじ1/2を入れ熱し、もやし、にら、シーチキンLフレークを油ごと炒め全体に火が通ったら 1. を加え、塩、こしょうで味をととのえます。

  3. 3

    器に盛り、焙炒ソフト削りをトッピングします。

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