材料（4人分）

• シーチキンLフレーク(70g)

  2缶

• キャベツ

  中1/4個

• オリーブ油

  大さじ1

• パン粉

  大さじ2

• 塩、こしょう

  少々

つくりかた

1. 1

   キャベツは4等分のくし切りにします。

2. 2

   ①を耐熱皿にならべ、シーチキンLフレークを油ごと均等にのせます。

3. 3

   ②にオリーブ油をまわしかけ、塩、こしょうをふりかけ、ラップをして電子レンジ(600W)で約4分間蒸します。

4. 4

   ③にパン粉をかけてオーブンで7～8分焼きます。