沖縄の人が「これ無しでは猛暑を乗り切れない」と断言するスタミナ野菜のゴーヤ、相性の良いシーチキンとスパゲッティを使ったスタミナメニューです。
シーチキンとゴーヤのスパゲッティ
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調理時間
20分
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エネルギー
(1人分)622kcal
※湯を沸かす時間は除く
材料(2人分)
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1缶
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200g
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ゴーヤ
中1/2本
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にんにく(みじん切り)
小さじ1
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塩、粗びき黒こしょう
各少々
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オリーブ油
大さじ1
つくりかた
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1
ゴーヤを縦半分に切り、中のワタと種をスプーンできれいに取り除きます。
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2
①のゴーヤを薄くスライスし、塩をふり、水にさらします。ゴーヤの苦味をなるべく取りたい場合は、塩をよくもみ込んで5~6分水にさらします。
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3
ポポロスパをゆではじめます。
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4
フライパンにオリーブ油、にんにくを入れて弱火にかけ、きつね色になったら、ゴーヤを入れ、全体が色づくまで炒めます。
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5
③のゆであがったポポロスパを④に加え、シーチキンファンシーをほぐし油ごと入れ、手早く炒めて全体になじませます。塩、粗びき黒こしょうで味をととのえます。
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