材料（1人）

• ポポロスパCarbOFF

  80g

• シーチキンLフレーク

  (70g缶)1/2缶

• にんにく

  3g

• ほうれん草

  50g

• アボカド

  30g

• オリーブ油

  大さじ1

• A 水

  80ml

• A 生クリーム

  80g

• A 固形ブイヨン

  1/2個

• 粉チーズ

  少々

• 粗びき黒こしょう

  少々

つくりかた

1. 1

   にんにくはみじん切り、ほうれん草はざく切りにし、アボカドは1.5cm角に切ります。

2. 2

   フライパンにオリーブ油、にんにくを入れ、火にかけます。香りがたってきたら、A の材料を加え、ふつふつとしてきたら、ほうれん草を加えます。

3. 3

   ひと煮立ちしたら火を止め少し冷まして、ミキサーに入れ撹拌します。

4. 4

   ポポロスパCarbOFFはゆでて湯をきります。

5. 5

   フライパンに③、④、アボカドを入れ、ひと煮立ちさせます。

6. 6

   器に⑤を盛り、シーチキンLフレークをトッピングし、粉チーズ、粗びき黒こしょうをふります。